生命在于运动，运动需要科学。

　　科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。

　　第一章 基本概念和有益健康的身体活动

　　身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。

　　身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和重量。现有的证据显示：

　　1.平常缺乏身体活动的人，如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动，其健康状况和生活质量都可以得到改善;

　　2.强度较小的身体活动也有促进健康的作用，但产生的效益相对有限;

　　3.适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益;

　　4.不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。